Программа тренировок Сильвио Самуэля на каждый день недели. Включает упражнения на разные группы мышц: спина, грудь, квадрицепс, плечи, руки, бицепс, бедра и икры. Отдых воскресенье. Принципы тренировок - 8-12 повторений в сете, большинство упражнений выполняется с акцентом на низ спины.